Nguyên nhân gây mãn kinh sớm
Mãn kinh sớm có thể xảy ra với người phụ nữ trung niên nếu buồng trứng không đủ khả năng tạo ra một số hormone, đặc biệt là hormone estrogen. Nguyên nhân gây mãn kinh sớm có thể do:
- Khiếm khuyết nhiễm sắc thể có thể gây mãn kinh sớm ở phụ nữ. Ví dụ, phụ nữ mắc chứng Turner sinh ra không có một phẫn của nhiễm sắc thể X hoặc không có nhiễm sắc thể X thứ 2. Kết quả là buồng trứng không bình thường và sẽ bị mãn kinh sớm.
- Tiền sử gia đình có người mãn kinh sớm thì khả năng gặp tình trạng mãn kinh sớm của bạn cũng cao hơn.
- Bệnh tự miễn, phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng, điều trị ung thư có thể khiến cho nồng độ estrogen suy giảm nhanh chóng. Vì vậy, các triệu chứng như bốc hỏa, suy giảm ham muốn, mất ngủ và mãn kinh sớm thường xuất hiện ở các đối tượng này.
- Ngoài ra, trầm cảm, căng thẳng, stress kéo dài và chế độ ăn uống không hợp lý có thể dẫn đến mãn kinh sớm.
Trầm cảm và căng thẳng kéo dài có thể gây ra mãn kinh sớm ở phụ nữ
>>>Xem thêm: Vì sao bị khô hạn khi mang thai?
Các cách trì hoãn thời kỳ mãn kinh
Mãn kinh là một quá trình tự nhiên của cơ thể phụ nữ. Vậy có cách nào ngăn ngừa mãn kinh sớm không? Bạn có thể ngăn ngừa mãn kinh sớm bằng các cách sau đây:
Chế độ ăn uống lành mạnh
Áp dụng chế độ ăn lành mạnh, cân bằng các chất dinh dưỡng có thể duy trì cân nặng, sức khỏe, điều hòa nội tiết tố nữ và kéo dài tuổi mãn kinh. Bên cạnh đó, ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn hạn chế được nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, ngăn ngừa loãng xương và các vấn đề về sức khỏe khác liên quan đến thời kỳ mãn kinh.
Các loại thực phẩm chứa nhiều chất phytoestrogen được cho là có lợi cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, cải thiện triệu chứng khô hạn, bốc hỏa, đổ mồ hôi,... Vì vậy, bạn nên bổ sung hạt lanh, lúa mạch, đậu nành, quả óc chó, cá hồi, hạt dẻ, súp lơ xanh,... vào mỗi bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ trì hoãn thời gian mãn kinh sớm. Ngoài ra, các chuyên gia còn cho biết, việc bổ sung một số loại vitamin và khoáng chất có thể hỗ trợ trì hoãn mãn kinh sớm và cũng là cách chữa mất kinh nguyệt ở phụ nữ.
Ăn uống lành mạnh là cách cải thiện mãn kinh sớm
Tập thể dục thường xuyên
Các bài tập thể dục, vận động cơ thể rất quan trọng đối với hầu hết mọi lứa tuổi. Ở tuổi trung niên, các hoạt động này có thể hỗ trợ tăng cường sản xuất lượng estrogen, trì hoãn và chữa mãn kinh sớm ở phụ nữ. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên có thể giúp hạn chế cơn bốc hỏa, tâm trạng và kiểm soát cân nặng phù hợp.
Tập thể dục hàng ngày cũng là cách cải thiện bệnh mãn kinh sớm
Đối với phụ nữ trên 50 tuổi, chuyên gia khuyến khích nên tập luyện các bài aerobic với cường độ vừa phải (150 phút/tuần). Bên cạnh đó, nữ giới nên thực hiện các hoạt động yoga, thái cực quyền, nâng tạ nhẹ ít nhất 2 buổi/tuần để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai. Từ đó, hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương và cải thiện mãn kinh sớm. Lưu ý, không nên tập luyện quá mức để tránh gây suy kiệt cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ là triệu chứng phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh/ mãn kinh. Điều này liên quan đến sự suy giảm nồng độ hormone trong cơ thể và thói quen sinh hoạt của phụ nữ tiền mãn kinh/mãn kinh
Ngủ đủ giấc giúp cải thiện chứng mãn kinh sớm ở phụ nữ
Các chuyên gia khuyến khích người trưởng thành nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Do đó, để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể tham khảo các lưu ý sau:
- Tập thể dục vào ban ngày, tránh tập luyện vào lúc gần đi ngủ.
- Đi ngủ và thức dậy theo một thời gian nhất định, kể cả cuối tuần.
- Thư giãn bằng cách hít thở sâu, yoga, thiền định để giấc ngủ được ngon và sâu hơn.
Tránh căng thẳng lâu dài
Căng thẳng kéo dài có thể khiến cơ thể sản xuất các hormone gây ra các triệu chứng mãn kinh sớm. Điều này làm ức chế miễn dịch, gây ra các tình trạng lo âu và trầm cảm, góp phần dẫn đến béo phì và có thể là những bệnh về tim mạch.
Bổ sung thực phẩm giàu estrogen
Estrogen được cơ thể sản sinh tự nhiên từ buồng trứng giúp cho da dẻ luôn hồng hào, mềm mại, mái tóc mượt mà, thân hình thon gọn và giữ được lượng nước cần thiết. Ở phụ nữ sau tuổi 30, lượng estrogen bắt đầu có chiều hướng giảm dần, từ đó gây ra nhiều triệu chứng xấu như bốc hỏa, khó chịu, mất ngủ, mãn kinh sớm,... Vì vậy, việc bổ sung estrogen hàng ngày là vô cùng cần thiết. Các thực phẩm chứa nhiều estrogen như: Đậu nành, hạt lanh, đậu phộng,... giúp cơ thể sản sinh thêm hormone estrogen, kéo dài sinh lực,vẻ đẹp của người phụ nữ và ngăn ngừa mãn kinh sớm.
Bổ sung thực phẩm giàu estrogen là cách ngăn ngừa mãn kinh sớm hiệu quả, an toàn
Bổ sung đủ canxi và vitamin D
Loãng xương là bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe của thời kỳ mãn kinh sớm. Tiến trình này diễn tiến nhanh do sự thiếu hụt nội tiết tố estrogen. Do đó, bạn cần bổ sung canxi và vitamin D để ngăn ngừa loãng xương và mãn kinh sớm. Theo khuyến cáo, phụ nữ 50 tuổi trở lên nên uống 1.000-1.200 mg canxi mỗi ngày. Ngoài việc giảm nguy cơ mắc loãng xương, việc bổ sung đủ canxi và vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, một tác động tiềm ẩn đối với sức khỏe của thời kỳ mãn kinh sớm. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm: Sữa, pho mát, bông cải xanh, cá hồi,...
Ngăn ngừa mãn kinh sớm bằng thảo dược từ thiên nhiên
Việc duy trì các biện pháp tự nhiên là một liệu pháp lâu dài, cần sự kiên trì để ngăn ngừa mãn kinh sớm. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao, bạn có thể kết hợp với liệu pháp thay thế từ thảo dược để hỗ trợ ngăn ngừa mãn kinh sớm. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm ra đời, tiêu biểu là sản phẩm có chứa thành phần soy isoflavones (tinh chất đậu nành), pregnenolone kết hợp với các thảo dược quý (hà thủ ô đỏ, đương quy, nhàu, thổ phục linh) giúp bổ máu, tăng cường sản xuất estrogen, hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý ở nữ giới.
Bài viết trên là tổng quan về cách ngăn ngừa mãn kinh sớm, để có được hiệu quả tốt bạn cần kết hợp thêm sản phẩm có thành phần isoflavones. Nếu bạn đang có vấn đề về mãn kinh sớm, hãy để lại comment hoặc số điện thoại bên dưới, các chuyên gia sẽ tư vấn cụ thể và kỹ lưỡng hơn nhé!
>>>Xem thêm: 16 cách tăng cường sinh lý nữ an toàn, hiệu quả tại nhà
Tài liệu tham khảo:
https://www.nhs.uk/conditions/early-menopause/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/diagnosis-treatment/drc-20353401
