Mãn kinh là giai đoạn tất yếu mà mỗi phụ nữ đều trải qua. Tuy nhiên, phái đẹp hay tìm cách trì hoãn thời kỳ mãn kinh để kéo dài thời son trẻ. Vậy làm thế nào để mãn kinh muộn và mãn kinh muộn có nên không? Tham khảo thông tin hữu ích trong bài viết này của khohan.com.vn để có câu trả lời phù hợp nhé.

Có nên làm mãn kinh muộn không?

Mãn kinh là một phần tự nhiên trong vòng đời của người phụ nữ. Đây là thời điểm đánh dấu sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt và khoảng thời gian sinh sản ở chị em. Một người được xem là đã mãn kinh khi trong suốt 12 tháng mà không có kinh nguyệt.

Mãn kinh thường phổ biến ở tuổi từ 40 - 50, trung bình là 51 và gây ra hàng loạt những rắc rối ảnh hưởng tới sức khỏe, sinh lý của phải đẹp như: Khô hạn, bốc hỏa, giảm ham muốn, suy nhược cơ thể,… Chính vì vậy, một số phụ nữ thường mong muốn mãn kinh muộn hoặc trì hoãn giai đoạn này.

Trên thực tế, mãn kinh muộn bản chất xảy ra tương tự như một giai đoạn mãn kinh bình thường, chỉ là ở độ tuổi lớn hơn, thường sau 55 tuổi.

Mãn kinh muộn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Mãn kinh muộn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Theo các chuyên gia, mãn kinh muộn có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe người phụ nữ. Cụ thể:

- Kéo dài thời gian sinh sản: Trì hoãn quá trình mãn kinh có thể giúp phụ nữ tăng thời gian sinh sản. Điều này phù hợp với các gia đình vô sinh, hiếm muộn, phụ nữ lập gia đình muộn hoặc mong muốn sinh con muộn.

- Ngăn ngừa bệnh liên quan tới tim và mạch máu: Nồng độ estrogen giảm có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Do đó, trì hoãn thời kỳ mãn kinh có thể hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý về tim, mạch máu và giảm nguy cơ tử vong do đột quỵ.

- Cải thiện chức năng tình dục: Phụ nữ mãn kinh muộn có đời sống tình dục phong phú và thỏa mãn hơn nhờ vào lượng estrogen trong cơ thể. Nồng độ estrogen cao có thể duy trì ham muốn tình dục, hạn chế khô âm đạo và tăng tiết chất nhờn âm đạo khi quan hệ.

- Tăng cường sức khỏe xương khớp: Mãn kinh có thể khiến xương trở nên giòn và yếu hơn. Điều này tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Do đó, trì hoãn thời gian mãn kinh, luyện tập phù hợp có thể hỗ trợ ngăn ngừa các nguy cơ.

- Tăng tuổi thọ: Một số nghiên cứu cho biết, phụ nữ mãn kinh muộn ít gặp các bệnh lý về tim mạch, xương khớp và có tuổi thọ cao hơn. Điều này có thể liên quan đến nồng độ estrogen được duy trì trong cơ thể ổn định, giúp tăng cường sức đề kháng và sức khỏe.

- Giúp trẻ lâu hơn: Mãn kinh muộn có thể kéo dài tuổi thanh xuân, ngăn ngừa lão hóa và giúp phụ nữ trẻ lâu hơn. Bên cạnh đó, duy trì nội tiết tố nữ có thể hạn chế việc hình thành các nếp nhăn da, ngăn ngừa nám sạm và cải thiện vóc dáng.

Mãn kinh muộn có thể hỗ trợ tăng cường sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ. Do đó, tìm hiểu vấn đề làm thế nào để mãn kinh muộn có thể giúp phụ nữ kéo dài tuổi thanh xuân và tăng cường tuổi thọ.

4 cách trì hoãn thời kỳ mãn kinh

Mãn kinh là một quá trình tự nhiên của cơ thể phụ nữ, do đó bạn không thể ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Tuy nhiên, có 4 cách trì hoãn thời gian mãn kinh, bạn có thể tham khảo:

Ăn uống lạnh mạnh – Cách trì hoãn thời kỳ mãn kinh

Ăn uống lạnh mạnh – Cách trì hoãn thời kỳ mãn kinh

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng các chất dinh dưỡng có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh và kéo dài thời gian mãn kinh. Bên cạnh đó, ăn uống lành mạnh có thể hạn chế các nguy cơ tiểu đường, bệnh tim, ngăn ngừa loãng xương và các vấn đề sức khỏe liên quan đến mãn kinh khác.

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất phytoestrogen được cho là có lợi cho phụ nữ cao tuổi, cải thiện triệu chứng khô âm đạo, bốc hỏa,… cũng hỗ trợ trì hoãn thời gian mãn kinh. bao gồm: Hạt lanh, đậu nành, lúa mạch, quả óc chó, cá hồi, súp lơ xanh, hạt dẻ cười, khoai lang,…

Bên cạnh đó, các chuyên gia cho biết, việc bổ sung một số loại vitamin và khoáng chất cũng có thể hỗ trợ trì hoãn thời gian mãn kinh. Theo khuyến cáo, phụ nữ trên 50 tuổi nên uống 1.000 - 1.200 mg canxi mỗi ngày.

2. Tập thể dục thường xuyên

Các hoạt động thể chất, tập thể dục và vận động cơ thể rất quan trọng đối với hầu hết mọi lứa tuổi. Ở phụ nữ trung niên, các hoạt động này có thể hỗ trợ trao đổi chất, tăng cường lượng estrogen và kéo dài thời kỳ mãn kinh. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên còn có thể hạn chế các cơn bốc hỏa, điều chỉnh tâm trạng và kiểm soát cân nặng.

Tập luyện thể thao – Cách trì hoãn thời kỳ mãn kinh

Tập luyện thể thao – Cách trì hoãn thời kỳ mãn kinh

Đối với phụ nữ trên 50 tuổi, chuyên gia khuyến cáo cần luyện tập các bài tập aerobic với cường độ vừa phải trong 150 phút mỗi tuần. Bên cạnh đó, nữ giới nên thực hiện ít nhất 2 buổi tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai mỗi tuần qua các hoạt động như: Yoga, nâng tạ nhẹ hoặc thái cực quyền để hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương cũng như trì hoãn thời gian mãn kinh. Lưu ý, không nên luyện tập thể dục quá mức để tránh gây suy kiệt sức khỏe.

3. Ngủ đủ giấc

Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ là triệu chứng phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh. Điều này liên quan đến nồng độ hormone thay đổi trong cơ thể và thói quen sinh hoạt ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Ngủ đủ giấc giúp mãn kinh muộn

Ngủ đủ giấc giúp mãn kinh muộn

Các chuyên gia khuyên người trưởng thành nên ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Do đó, để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể tham khảo một số lưu ý như:

- Tập thể dục vào ban ngày, tránh tập luyện vào buổi chiều hoặc ban đêm, đặc biệt là gần giờ đi ngủ.

- Tránh sử dụng caffeine vào buổi chiều và buổi tối để hạn chế gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

- Ngủ và thức dậy vào một thời gian nhất định, kể cả cuối tuần.

- Thư giãn bằng cách hít thở sâu, thiền định, yoga để cải thiện giấc ngủ.

Nếu tình trạng mất ngủ liên quan đến các cơn bốc hỏa tiền mãn kinh, bạn có thể ngủ trong một căn phòng mát mẻ hơn hoặc uống một ly nước lạnh khi cảm thấy nóng bừng. Ngoài ra, bạn nên mặc quần áo mỏng khi ngủ.

Khánh Vũ