Nguyên nhân dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố nữ
Có khá nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng mất cân bằng nội tiết tố, được chia thành 2 nhóm như sau:
- Nguyên nhân bên ngoài: Do sự mất cân bằng về yếu tố tâm lý, áp lực công việc, gia đình và những mối quan hệ khác làm mất cân bằng hormone sinh dục nữ.
- Nguyên nhân bên trong: Phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh/mãn kinh là đối tượng dễ bị mất cân bằng nội tiết nhất. Ngoài 30 tuổi, sự lão hóa diễn ra nhanh chóng do suy giảm nội tiết tố. Bước sang tuổi 45-50 ở giai đoạn mãn kinh, trứng sẽ ngừng rụng và nội tiết tố suy giảm nghiêm trọng. Phụ nữ từ khi mang thai đến lúc sinh con nội tiết tố luôn thay đổi. Sau sinh, do tập trung tiết prolactin để tạo sữa nuôi em bé nên dẫn đến nội tiết tố bị suy giảm. Ngoài ra, các bệnh lý như u nang buồng trứng, tuyến yên, tuyến giáp,... cũng gây mất cân bằng nội tiết tố.
Ở giai đoạn mãn kinh, phụ nữ thường bị mất cân bằng nội tiết tố nữ
>>>Xem thêm: Nguyên nhân khô âm đạo ở nữ giới và cách điều trị hiệu quả
Ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả?
Để cân bằng nội tiết tố nữ, hãy xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Các chị em hãy áp dụng theo một số cách dưới đây:
Bông cải xanh giúp cân bằng nội tiết tố nữ
Bông cải xanh và các loại rau khác họ cải như súp lơ, cải xoăn và cải bắp có chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng đó là isothiocyanates, bao gồm indole-3-carbinol, giúp phá vỡ những estrogen có hại. Năm 2008, các nhà nghiên cứu tại Đại học California – Berkeley (Mỹ) đã chỉ ra rằng, indole-3-carbinol ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư vú và chống lại sự lây lan của ung thư.
Hạt lanh - Thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ
Hạt lanh chứa nhiều phytoestrogen - Loại hormone nguồn gốc từ thực vật, có chức năng tương tự estrogen nội sinh trong cơ thể người phụ nữ. Ngoài ra, chúng cũng giàu acid omega-3, chất chống oxy hóa và chất xơ. Vì vậy, hạt lanh là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, phòng ngừa bệnh tim mạch, ung thư hiệu quả.
Ăn uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ? - Câu trả lời là đậu nành
Đậu nành được xếp vào thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ, bởi trong đậu nành chứa isoflavone có tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ, chống lão hóa,... Vì vậy, chị em hãy bổ sung các món ăn từ đậu nành vào thực đơn hàng tuần của mình nhé. Tuy nhiên, chị em cũng không nên quá lạm dụng đậu nành cùng một lúc.
Đậu nành là thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ mà chị em không nên bỏ qua
Quả bơ là thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ
Bơ chứa nhiều beta-sitosterol, có thể ảnh hưởng tích cực đến mức cholesterol trong máu và giúp cân bằng cortisol. Sterol thực vật trong bơ cũng ảnh hưởng đến estrogen và progesterone, hai loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh quá trình rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt.
Ăn táo để cân bằng nội tiết tố nữ
Táo chứa nhiều quercetin, một flavonoid có tác dụng chống oxy hóa. Giống như các flavonoid khác, quercetin cũng có đặc tính giống phytoestrogen. Một nghiên cứu lớn của Phần Lan theo dõi hơn 10.000 người trong hơn 30 năm cho thấy, ăn táo hàng ngày làm giảm nguy cơ mắc hầu hết các bệnh mạn tính liên quan đến lão hóa, bao gồm loãng xương, bệnh tim, ung thư, đột quỵ não và tiểu đường loại 2.
Hạt chia rất tốt cho phụ nữ bị rối loạn nội tiết
Hạt chia là một loại ngũ cốc chứa gluten, omega-3 và nhiều loại chất xơ. Từ đó giúp ổn định lượng đường trong máu, cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ.
Quả bưởi - Điều chỉnh nồng độ hormone
Bưởi hay các loại trái cây như cam, quýt được biết đến chứa hàm lượng vitamin C cao và mọng nước. Chúng mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp cơ thể chống oxy hóa hiệu quả. Ngoài ra, việc bổ sung các loại quả này mỗi ngày giúp chị em cân bằng nội tiết tố nữ và có một làn da đẹp.
Yến mạch giúp cân bằng nội tiết tố
Yến mạch là một nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin E, kẽm, selen, đồng, sắt, mangan và magie. Chúng chứa nhiều protein và chất xơ, có thể giúp cân bằng hàm lượng hormone estrogen trong máu, đồng thời giảm cholesterol và nguy cơ bệnh tim.
Yến mạch là thực phẩm giúp điều hòa nội tiết tố nữ
Uống gì sữa giúp cân bằng nội tiết tố nữ
Sữa chua là một nguồn probiotic tự nhiên, có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa tốt, khôi phục sự cân bằng vi khuẩn tốt cho đường ruột, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của estrogen và tăng cường hệ miễn dịch.
Củ nghệ - Giúp cân bằng nội tiết tố nữ
Nghệ là một trong những thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ tốt nhất. Củ nghệ được biết đến với đặc tính chống viêm, chống ung thư, kháng khuẩn và giảm đau. Thành phần hoạt chất chính trong nghệ là curcumin giúp giảm viêm liên quan đến rối loạn nội tiết do u nang buồng trứng, u xơ tử cung,... và giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Củ maca
Maca cũng rất lý tưởng để hỗ trợ cân bằng hormone trong thời kỳ mãn kinh. Trong một nghiên cứu trên phụ nữ mãn kinh sớm, rễ maca giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng liên quan đến mất cân bằng hormone, bao gồm bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, trầm cảm, cáu kỉnh và mất ngủ. Trên thực tế, maca được chứng minh là có hiệu quả đối với tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ mà không gây tác dụng phụ. Hơn nữa, maca hỗ trợ chức năng tuyến giáp khỏe mạnh và mật độ xương, khiến nó trở thành siêu thực phẩm dành cho phụ nữ đang bị mất cân bằng các hormone trong thời kỳ mãn kinh.
Các loại cá béo
Các loại cá béo bao gồm cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá thu chứa nhiều acid omega-3 - Một chất tốt nhất cho cơ thể. Cá béo còn là loại thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ, bao gồm cân bằng nồng độ hormone cortisol và adrenaline.
Cá hồi giúp chị em cân bằng nội tiết tố nữ, chống lão hóa
Bổ sung trứng gà
Trứng là một trong những thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ tốt. Bởi trứng gà giàu protein cho tác động tích cực lên hormone estrogen trong cơ thể, từ đó giúp kiểm soát hàm lượng hormone trong máu.
Các thảo dược từ thiên nhiên giúp cân bằng nội tiết tố nữ
Ngoài những thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ trên thì các sản phẩm từ thảo dược cũng được giới chuyên gia khuyên dùng bởi chúng đem lại hiệu quả, an toàn và lành tính đối với người sử dụng. Trong đó, tiêu biểu là sản phẩm có chứa các thành phần: Isoflavone, pregnenolone, nhàu, thổ phục linh, hà thủ ô đỏ,... Sản phẩm đã được nghiên cứu tại bệnh viện Từ Dũ chứng minh có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn và cân bằng nội tiết tố nữ. Cụ thể:
- Isoflavone được chiết xuất từ mầm đậu nành, có tác dụng tượng tự như estrogen nội sinh. Pregnenolone được chiết từ củ mài là một chất tiền hormone được coi là cội nguồn của các hormone khác.
- Đương quy, hà thủ ô đỏ, nhàu, thổ phục linh có tác dụng bổ máu, điều khí, dưỡng huyết, giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, điều hòa nội tiết tố nữ.
Thắc mắc: “Ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ” đã có lời giải đáp. Nội tiết tố đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ. Vì vậy, khi có dấu hiệu rối loạn nội tiết tố thì ngoài chế độ ăn dinh dưỡng, thói quen lành mạnh, bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm có thành phần isoflavone mỗi ngày.
Nếu còn có thắc mắc gì về vấn đề rối loạn nội tiết tố nữ, hãy để lại bình luận bên dưới, các chuyên gia sẽ tư vấn kỹ lưỡng hơn cho bạn.
>>>Xem thêm: Phụ nữ bị khô hạn nên ăn gì tốt cho sức khỏe
Tài liệu tham khảo;
https://www.humnutrition.com/blog/best-foods-for-hormone-balance/
https://superfoodsanctuary.com/foods-that-balance-hormones-in-females/
https://www.prevention.com/food-nutrition/a20481283/foods-that-balance-hormones/
