Nguyên nhân suy giảm sinh lý nữ
Chức năng sinh lý nữ được điều hòa bởi nội tiết tố, trong đó hormon sinh dục nữ estrogen đóng vai trò chính. Chính vì vậy, thiếu hụt hoặc rối loạn hormon estrogen là nguyên nhân chính dẫn tới suy giảm sinh lý nữ. Muốn cải thiện được tình trạng suy giảm sinh lý nữ thì chị em cần biết những nguyên nhân gây ra nó. Cụ thể như sau:
- Phụ nữ đến tuổi tiền mãn sinh và mãn kinh (khoảng 40 tuổi): Cùng với sự lão hóa của cơ thể, nội tiết tố nữ cũng suy giảm theo. Bởi vậy, cách tăng cường sinh lý cho chị em là cần bổ sung nội tiết tố nữ.
- Phụ nữ sau sinh: Phụ nữ sau sinh cũng dẫn tới nồng độ estrogen giảm mạnh do cơ thể tập trung sản xuất prolactin để tiết sữa nuôi em bé, đồng thời buồng trứng cũng bị ức chế sản sinh estrogen.
- Bệnh liên quan đến buồng trứng: Buồng trứng là nơi sản xuất estrogen chính của cơ thể. Vì vậy, khi bị suy buồng trứng, xuất hiện các khối u, phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng,... đều dẫn tới thiếu hụt estrogen.
Ngoài ra, các yếu tố khác có thể gây suy giảm estrogen như:
- Tập thể dục quá sức.
- Chế độ ăn uống mất cân bằng, đặc biệt là ăn kiêng quá mức hoặc tình trạng chán ăn.
- Bệnh tuyến yên.
- Hội chứng Turner.
- Thường xuyên sử dụng chất kích thích.
Nội tiết tố nữ giảm mạnh ở giai đoạn tiền mãn kinh
>>>Xem thêm: Giải mã nguyên nhân và cách khắc phục mãn kinh sớm ở tuổi 30
16 cách làm tăng cường sinh lý nữ hiệu quả
Cùng thực hiện 16 cách làm tăng cường sinh lý nữ dưới đây:
Chế độ ăn uống đủ đầy đủ dinh dưỡng
Chị em cần xây dựng một chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như: Tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn đủ dinh dưỡng sẽ giúp chị em phục hồi cơ thể, tạo điều kiện cho sự cân bằng nội tiết tố nữ.
Cách làm tăng cường sinh lý nữ bằng các thực phẩm bổ sung
Bổ sung các loại thực phẩm giàu phytoestrogen, omega-3, vitamin B,... vào chế độ ăn hàng ngày là cách làm tăng cường sinh lý nữ hiệu quả, an toàn mà chị em không nên bỏ qua. Chị em nên bổ sung các thực phẩm sau:
- Đậu tương là nguồn thực phẩm giàu phytoestrogen giúp cung cấp nguồn estrogen tự nhiên. Đồng thời, đậu tương cũng giàu isoflavone giúp ngăn ngừa, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, kéo dài tuổi xuân.
- Thực phẩm giàu omega-3 cung cấp chất béo tốt cần thiết để tổng hợp estrogen. Thực phẩm giàu omega-3 như quả bơ, cá và dầu cá, hạt lanh,...
- Thực phẩm giàu vitamin B đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa estrogen. Vitamin B có nhiều trong thịt đỏ, cá, trứng, sữa, hàu, các loại rau màu xanh lá,...
Bổ sung đậu tương - Cách làm tăng cường sinh lý nữ hiệu quả
Các thực phẩm cần tránh nếu muốn tăng cường sinh lý nữ
Tránh xa các thực phẩm và đồ uống sau là cách làm tăng cường sinh lý nữ mà chị em cần thực hiện:
- Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp do có chứa nhiều chất bảo quản, vì chúng làm ức chế sản sinh estrogen.
- Tránh ăn đồ ăn chiên, xào, rán do có chứa nhiều mỡ xấu, gây tăng cân - Yếu tố gây rối loạn estrogen.
- Tránh các thực phẩm cay nóng.
Bổ sung đủ nước
Bổ sung nước giúp cơ thể hoạt động tốt nhất, nhanh chóng cân bằng nội tiết tố nữ. Chị em nên bổ sung 2 - 3 lít nước mỗi ngày bằng nước lọc hoặc nước ép trái cây.
Tăng cường chất lượng giấc ngủ giúp tăng cường sinh lý nữ
Tăng cường chất lượng giấc ngủ là cách làm tăng cường sinh lý nữ hữu hiệu. Để tăng cường chất lượng giấc ngủ chị em nên:
- Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ 45 phút.
- Để đèn ở ánh sáng yếu trước khi đi ngủ.
- Để giường ngủ chỉ là nơi để ngủ, hạn chế làm việc trên giường.
- Tập một vài động tác yoga vào buổi sáng giúp ngủ ngon hơn về đêm.
- Sử dụng các loại trà thảo mộc, tinh dầu giúp ngủ ngon.
Cách tăng cường sinh lý nữ qua tập luyện thể dục
Tập luyện thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và đó cũng là cách làm tăng cường sinh lý nữ mà chị em nên thực hiện hàng ngày. Chị em nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bộ môn như yoga, đi bộ, chạy bộ, cầu lông,...
Tập thể dục là cách làm tăng cường sinh lý nữ hiệu quả
Tránh căng thẳng, stress
Căng thẳng stress gây ức chế sản sinh và làm rối loạn nội tiết tố nữ. Vì vậy, chị em cần tránh căng thẳng stress kéo dài bằng các cách như:
- Lên kế hoạch làm việc hằng ngày để giải quyết nhanh nhất.
- Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, nghe nhạc, đọc sách,...
- Thử những điều mới mẻ như vẽ tranh, cắm hoa, làm đẹp,...
- Đi du lịch.
- Chia sẻ với người bạn đời.
Bắt đầu cuộc yêu bằng màn dạo đầu lãng mạn
Màn dạo đầu lãng mạn giúp chị em tăng ham muốn tình dục và đạt khoái cảm trong cuộc yêu.
Chia sẻ cởi mở với chàng để gắn kết mối quan hệ
Thông thường, chị em thường ngại chia sẻ cho chàng biết về tình trạng của mình. Nhưng thực tế, việc chia sẻ cho người bạn đời giúp bạn thấy thoải mái, thấu hiểu nhau và tăng sự gắn kết mối quan hệ hơn.
Sử dụng gel bôi trơn để giảm đau rát âm đạo khi quan hệ
Sử dụng gel bôi trơn giúp chị em tránh đau rát khi bị khô âm đạo, tăng ham muốn tình dục.
Hạn chế sử dụng rượu bia, đồ uống có cồn/gas
Đây là những đồ uống mà chị em cần tránh để giúp tăng cường sinh lý nữ. Bởi khi sử dụng đồ uống có cồn, có gas lâu ngày sẽ dễ gây giảm ham muốn tình dục, ức chế sản xuất estrogen.
Hạn chế rượu bia và đồ uống có cồn
Hạn chế sử dụng thuốc lá và các chất kích thích khác
Thuốc lá và chất kích thích thích như chất gây nghiện, cà phê gây ức chế sản sinh nội tiết tố nữ. Do đó, chị em cần tránh xa chúng nếu như muốn cải thiện tình trạng suy giảm ham muốn của mình.
Cân nhắc các loại thuốc điều trị bệnh khác gây giảm sinh lý nữ
Một số loại thuốc gây suy giảm sinh lý nữ như thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai, thuốc điều trị tăng huyết áp, thuốc an thần, thuốc kháng histamin,...
Vì vậy, chị em nên tới bác sĩ để được thay đổi thuốc và hướng dẫn cách sử dụng một cách phù hợp nhất.
Thuốc tăng cường sinh lý nữ
Trong trường hợp, để tăng cường sinh lý nữ, bác sĩ có thể kê cho bạn một số loại thuốc sau:
- Vyleesi.
- Addyi.
Tuy vậy, chúng có thể gây tác dụng phụ nên cần có sự chỉ định của bác sĩ.
Sử dụng liệu pháp thay thế hormone
Liệu pháp thay thế hormon giúp bổ sung lượng estrogen thiếu hụt, trong các trường hợp như cắt buồng trứng, phụ nữ bị thiếu hụt nội tiết tố ở tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh. Liệu pháp thay thế hormone estrogen hiện nay được bào chế ở nhiều dạng như đường tiêm, uống, miếng dán tại chỗ,...
Tuy vậy, liệu pháp thay thế hormon estrogen có nhiều tác dụng không mong muốn như ung thư vú, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch,... và cần được sử dụng dưới sự chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ.
Sử dụng liệu pháp thay thế hormone cũng là cách làm tăng cường sinh lý nữ
Thảo dược giúp tăng cường sinh lý nữ
Bên cạnh việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, chị em nên sử dụng thêm sản phẩm thảo dược để tăng cường sinh lý nữ đạt hiệu quả cao hơn. Chị em nên lựa chọn các sản phẩm từ thảo dược có chứa các thành phần đã được chứng minh hiệu quả trên lâm sàng, tiêu biểu trong số đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa isoflavone, pregnenolone, nhàu, đương quy, thổ phục linh,... Cụ thể:
- Pregnenolone chiết xuất từ củ mài giúp cung cấp nguồn estrogen tự nhiên một cách hiệu quả.
- Isoflavonoid giúp chống lão hóa, kéo dài tuổi xuân. Đồng thời có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn, hạn chế viêm nhiễm phụ khoa.
- Đương quy, hà thủ ô đỏ, quả nhàu, thổ phục linh có tác dụng bổ huyết, tăng cường lưu thông máu tới các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả cơ quan sinh dục nữ.
Cách làm tăng cường sinh lý nữ bằng việc sử dụng sản phẩm thảo dược
Trên đây là tổng hợp 16 cách làm tăng cường sinh lý nữ hiệu quả mà chị em có thể tham khảo. Kết hợp một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tập luyện thể dục và sử dụng sản phẩm thảo dược chứa thành phần pregnenolone, isoflavone mỗi ngày sẽ giúp chị em đạt được kết quả nhanh chóng.
Nếu còn có câu hỏi nào liên quan đến vấn đề suy giảm sinh lý nữ, hãy bình luận dưới bài viết, chuyên gia sẽ giải đáp cụ thể cho bạn.
>>>Xem thêm: 9 cách trị bốc hỏa đơn giản, hiệu quả nhất
Tài liệu tham khảo:
https://www.healthline.com/health/womens-health/low-estrogen-symptoms#outlook
https://www.healthline.com/health/female-enhancement-pills#alternatives
