Suy giảm nội tiết tố nữ estrogen dẫn đến rất nhiều vấn đề về sức khỏe, sinh lý và sắc đẹp. Chính vì vậy, từ khóa “thực phẩm bổ sung estrogen” đang được rất nhiều chị em tìm kiếm. Theo các chuyên gia, tình trạng suy giảm nội tiết nữ estrogen có thể được cải thiện thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cụ thể như thế nào, hãy cùng theo dõi nội dung bài viết dưới đây nhé!
Suy giảm estrogen gây ra những triệu chứng gì?
Theo nhiều số liệu thống kê khoa học, trung bình cứ mỗi 10 năm, estrogen trong cơ thể phụ nữ sẽ giảm đi 15% và tới khi họ 55 tuổi, nồng độ hormone này chỉ còn lại 10% so với lúc trẻ. Chính vì thế, ngay từ tuổi 35 trở đi, người phụ nữ có thể đã gặp phải một loạt vấn đề liên quan đến sức khỏe, tâm lý, vóc dáng và sinh lý, chẳng hạn như:
Nội tiết tố nữ estrogen có vai trò rất quan trọng với cơ thể phụ nữ
- Về toàn thân: Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt; Các tuyến mồ hôi, tuyến bã nhờn giảm hoạt động nên lông tóc khô giòn, dễ gãy, rụng và bạc sớm; Vòng 1 kém săn chắc; Mỡ tập trung nhiều ở vùng eo bụng, đùi,... vì vậy cơ thể bị sồ sề và dễ tăng cân.
- Về làn da: Da trở nên khô, kém đàn hồi, xuất hiện các nếp nhăn và chảy xệ. Bên cạnh đó, vết nám, sạm da, đồi mồi, tàn nhang,... cũng xuất hiện ngày càng nhiều.
- Về tình dục: Giảm ham muốn, khô âm đạo, đau và khô rát khi quan hệ, khó đạt khoái cảm,… khiến chị em ngại ngùng, né tránh chồng.
Suy giảm estrogen gây khô hạn
Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh, nồng độ nội tiết tố nữ estrogen giảm mạnh làm rối loạn vận mạch, gây ra các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, người lúc nóng, lúc lạnh, mất ngủ. Sự suy giảm estrogen còn khiến tính tình chị em thay đổi, dễ cáu gắt, suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, tình trạng này còn tăng nguy cơ bị loãng xương, xốp xương, mắc các bệnh lý về tim mạch.
Vì vậy, để giữ mãi vẻ đẹp thanh xuân, nâng cao chất lượng cuộc sống và giữ vững hạnh phúc, người phụ nữ cần biết cách bổ sung nội tiết tố estrogen đúng cách, hiệu quả. Một trong những giải pháp được nhiều chị em lựa chọn đó là xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý.
>>> Xem thêm: Trước khi xét nghiệm nội tiết tố có cần nhịn ăn không?
8 loại thực phẩm bổ sung estrogen cực tốt
Dưới đây là những thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên mà chị em nên biết để thêm vào thực đơn hàng ngày:
Hạt lanh
Các phytoestrogens trong hạt lanh được gọi là lignans, một kích thích tố có khả năng cân bằng estrogen nội sinh. Trong 28g hạt lanh có chứa khoảng 85,5mg lignans. Ngoài ra, sau khi được chuyển đổi qua tiêu hóa, chúng sẽ chuyển thành một hợp chất mang tên enterolactone. Hợp chất này giúp giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ.
Hạt lanh chứa nhiều estrogen
Hạt vừng
Tương tự như hạt lanh, hạt vừng cũng chứa hàm lượng lignans cao. Trong 28g (hoặc 1 ounce) hạt vừng có chứa 11,2mg lignans.
Đậu nành
Thực phẩm từ đậu nành có chứa hàm lượng isoflavone rất lớn. Đây là một loại phytoestrogen có thể dễ dàng hấp thu, giúp cơ thể sản sinh hormone estrogen. Đậu nành cũng là nguồn cung cấp protein dinh dưỡng thay thế thịt động vật trong thực đơn ăn chay. Chất xơ có trong đậu nành sẽ hỗ trợ bổ sung năng lượng cho cơ thể trong quá trình giảm cân và duy trì cholesterol trong máu ở mức độ cân bằng.
Táo
Táo là loại trái cây giàu chất xơ hoà tan, làm giảm rối loạn đường ruột. Táo cũng là nguồn cung cấp estrogen tự nhiên hữu ích. Táo tốt nhất nên ăn cả vỏ, nhưng bạn nên rửa thật sạch và thật kỹ nhé.
Lựu
Lựu chứa nhiều vitamin thiết yếu như A, C, E,… có tác dụng làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ ung thư vú. Bên cạnh đó, lựu còn có khả năng cung cấp lượng estrogen tự nhiên cho phụ nữ, giúp đẩy lùi các triệu chứng mãn kinh, cải thiện “cuộc yêu”.
Để tận dụng được dưỡng chất trong quả lựu một cách tốt nhất, bạn nên ép lấy nước.
Chị em nên ăn lựu hàng ngày để bổ sung estrogen
Bí đao
Theo y học cổ truyền, bí đao có vị ngọt nhạt, tính mát, giúp thanh nhiệt, lợi tiểu, giải độc. Bí đao cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp estrogen dồi dào, có khả năng cải thiện tình trạng bốc hỏa đổ mồ hôi của phụ nữ thời kỳ mãn kinh.
Ngoài ra, trong bí đao chứa thành thành phần: Nước, chất xơ, protid, glucid, khoáng chất như canxi, photpho, sắt, các loại vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E,… có tác dụng hỗ trợ giảm cân, cải thiện làn da trắng sáng, giữ độ ẩm cho da, se khít lỗ chân lông.
Cà rốt
Cà rốt và các loại quả màu đỏ khác chứa rất nhiều vitamin A cũng như beta-carotene. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh estrogen ở phụ nữ, đồng thời giúp làm giảm các triệu chứng phiền toái trong thời kỳ mãn kinh.
Chị em bị suy giảm nội tiết tố nữ nên ăn cà rốt hàng ngày
Vì vậy mà cà rốt là loại thực phẩm được khuyến cáo nên sử dụng trong bữa ăn hàng ngày để thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố cho chị em.
Bí đỏ
Ngoài việc cung cấp lượng estrogen giúp điều hoà nội tiết tố cho cơ thể phụ nữ, bí đỏ còn chứa nhiều carotenoid. Một carotenoid khá quen thuộc là beta-carotene giúp giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư vú.
>>> Xem thêm: Rối loạn nội tiết gây nám, sạm da nên chữa thế nào?
